Thiền & chánh niệm
Tìm hiểu kỳ vọng thực tế khi thiền, giới hạn của nghiên cứu sức khỏe và cách nhìn lại việc thực hành mà không chạy theo kết quả tức thì.
01 / 10
Mỗi người đến với thiền vì một lý do: một khoảng dừng yên tĩnh, cơ hội rèn chú ý hoặc mong muốn tìm hiểu một truyền thống. Nên phân biệt điều bạn quan sát được trong một buổi với các tuyên bố về sức khỏe lâu dài.
02 / 10
Nghiên cứu gợi ý lợi ích có thể có đối với căng thẳng và giấc ngủ, nhưng kết quả thay đổi theo phương pháp và chất lượng nghiên cứu. Thiền không đảm bảo điều trị hiệu quả và có thể có trải nghiệm khó chịu.
03 / 10
Tổng quan NCCIH bên dưới giải thích các giới hạn này. Với thực hành cá nhân, hãy bắt đầu bằng câu hỏi có thể tự trả lời: bạn có nhận ra khi chú ý đi lang thang không, có trở lại điểm tựa được không, thời lượng có vừa sức không? …
04 / 10
Trước buổi tập, chọn một ý định nhỏ, chẳng hạn dừng lại trước khi quay về công việc. Dành hai đến năm phút với một điểm tựa quen thuộc: hơi thở tự nhiên, bàn chân tiếp xúc mặt đất hoặc âm thanh nhẹ.
05 / 10
Khi xao nhãng, trở về mà không chấm điểm. Cuối buổi, viết một câu đơn giản về điều đã xảy ra: “Tôi nhận ra mình lên kế hoạch ba lần” hoặc “Tôi thấy mở mắt dễ chịu hơn”.
06 / 10
Đừng xem mọi suy nghĩ khó chịu là bằng chứng rằng bạn đang tập sai. Sau một tuần, xem việc thực hành có phù hợp lịch sinh hoạt không. Bạn có thể giữ thời lượng, rút ngắn, đổi điểm tựa hoặc tìm người hướng dẫn. …
07 / 10
08 / 10
Phân biệt bài tập tự thực hành ngắn với chương trình có cấu trúc do người đủ chuyên môn hướng dẫn. Kết quả nghiên cứu về một chương trình cụ thể không tự động áp dụng cho vài phút với hẹn giờ điện thoại.
09 / 10
Nếu buổi tập gây khổ sở, hãy tạm dừng thay vì cho rằng mình phải vượt qua bằng mọi giá. Trao đổi với chuyên gia phù hợp nếu khó khăn kéo dài hoặc có vấn đề sức khỏe.
10 / 10
Duy trì chăm sóc đang có; ứng dụng và nhật ký không đưa ra chẩn đoán hay kế hoạch điều trị.
Đọc bài đầy đủ để xem những câu hỏi thường gặp và cách thực hành cùng An Mõ.