Thiền & chánh niệm
Tìm hiểu cách dùng một từ hoặc câu lặp lại làm điểm tựa chú ý, chọn lời phù hợp và thử một buổi thiền mantra ngắn theo nhịp riêng của bạn.
01 / 10
Thiền với mantra dùng một từ hoặc câu lặp lại làm điểm tựa cho sự chú ý. Bạn có thể đọc nhỏ hoặc nhẩm trong tâm, nhận biết âm thanh và khoảng lặng giữa các lần lặp.
02 / 10
Việc thực hành là nhận ra khi tâm đã đi nơi khác rồi trở về câu đang đọc. Khác với theo dõi hơi thở, cách này cho bạn một câu để lặp lại.
03 / 10
Nó có thể giao thoa với tụng niệm, nhưng tụng niệm còn có thể bao gồm văn bản dài, nhịp chung của cộng đồng hoặc nghi lễ tôn giáo. Không cần kết hợp tất cả trong một buổi. …
04 / 10
Dành ba đến năm phút và chọn một câu trước khi bắt đầu. Ngồi trên ghế hoặc đệm ở tư thế dễ chịu. Để hơi thở tự nhiên; không cần nín thở hoặc ép một câu dài vào một lần thở ra. Lặp lại câu thật nhẹ ở tốc độ đủ để lắng nghe.
05 / 10
Nếu đọc thành tiếng gây mỏi, hãy nhẩm trong tâm. Khi nhận ra mình đang lên kế hoạch, nhớ chuyện cũ hoặc mải đếm, ghi nhận sự xao nhãng rồi quay về lần đọc tiếp theo, không cần bắt đầu lại cả buổi.
06 / 10
Chuỗi hạt hoặc bộ đếm là tùy chọn. Nếu dùng, chuyển một hạt hoặc tăng một số sau mỗi lần đọc. Chọn mục tiêu nhỏ, chẳng hạn 18 lần, và dừng đếm nếu con số lấn át ý nghĩa câu đọc. Bạn cũng có thể dùng hẹn giờ yên lặng và không đếm. …
07 / 10
08 / 10
Tâm đi lang thang không có nghĩa là bạn đã chọn sai câu. Tránh thay câu mỗi khi xao nhãng; thử nhẹ nhàng quay lại vài lần rồi mới quyết định đổi cách thực hành.
09 / 10
Giữ giọng đọc và âm thanh đi kèm ở mức dễ chịu cho mình và người khác. Không bắt buộc dùng ứng dụng, nhạc cụ hay một số lần cố định. Nếu việc lặp lại gây khó chịu, hãy tạm dừng và chú ý đến môi trường xung quanh.
10 / 10
Với thực hành truyền thống, hãy tìm hướng dẫn phù hợp thay vì dùng bài tổng quan làm chỉ dẫn nghi lễ.
Đọc bài đầy đủ để xem những câu hỏi thường gặp và cách thực hành cùng An Mõ.